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11. Kombi


Block A

1-4 lunge RL Arme über die Seite nach vorn strecken rechts, links
5-8 lunge RL Arme über den Kopf strecken rechts, links
1-8 wiederholen
1-8 V-Step R rechter Arm push vor (Hand aufgestellt, Handrücken zeigt
zum Gesicht), linker Arm push vor, rechte Hand auf Hüfte, linke Hand auf Hüfte
1-8 V-Step L linker Arm, rechter Arm push vor, linke Hand, rechte Hand
auf Hüfte


Block B

1-4 walk vor in die rechte Diagonale (rechts beginnt), auf 4 knee lift
5-8 walk rück (links beginnt)
1-4 walk vor in die linke Diagonale (links beginnt), auf 4 knee lift
5-8 walk rück (rechts beginnt)
1-8 step touch R ¼ turn, step touch L, step touch R ¼ turn, step touch L Arme in U-Halte: vorn schließen, seitlich öffnen
1-4 step touch RR rechten Arm diagonal hochstrecken, Ellbogen zur Taille ziehen
5-8 step touch LL linken Arm diagonal hochstrecken, Ellbogen zur Taille ziehen


Block C

1-4 squat RR, L tippt auf 4
5-8 squat LL, R tippt auf 4
1-4 mambo R
5-8 pivot turn
1-4 side to side vorgehen gestreckte Arme kreisen von unten innen
nach oben außen
5-8 leg curl am Platz bizep curl
1-4 side to side rück
5-8 leg curl am Platz


Block D

1-8 grapevine RL
1-8 heel dig RL RR
1-8 grapevine LR
1-8 heel dig LR LL


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